理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

熬夜两个动作让你一夜过来百病故又名

取掌树式----冲动肠胃、加重水肿

任左腿单腿站立。脚踝掌贴在双脚肘的后侧，可调的同时将两腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。肯定，两眼凝视于一点。

亦会站可调，亦会站将两腿向任左抬起，手部取于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中小腿。

猫式----补养脊住、弯曲头部

以大湖板凳形如跪立于离地。右臂和手肘与离地垂直，头部、面部、颈部与离地并行。

吞咽时，同时慢慢帕下下颚骨和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，下颚骨向任左帕起。小腹向离地的方向压，眼睛感到遗憾前侧。

坐立前屈式----帕伸肋骨、促进故又名化

坐在离地上，手脚闭拢，向任左小腿。双背向下压，脚跟帕伸，向任左尖。

沉降胸骨伸展肋骨并来使肩部，将手指尖摆放在手肘上，身躯前后摇动，体亦会其中的好像。

可调并小腿右臂。举过头顶，拇指相对。

吞咽，手肘上头动上身向任左运动所，双手手握双脚，肯定保持一致下颚不要平直。

如果你不能完成，可以利用运动所上头，保持一致这个姿势，以好像整洁为限度。

深吞咽，现在开始来使。双背稍平直以来使腰部，低下头靠近双背，来使肋骨。

闭上下巴，深吞咽，如果觉得来使够了，可调并向任左小腿右臂，然后举过头顶，吞咽，要用右臂。

雄狮式----加重胸部和胸部的紧张

坐在离地上。手脚向任左小腿。抬起颌部，平直右法门背，把脚踝摆放在任左颌下。

然后平直背盖，把脚踝摆放在右颌下。脚踝肩膀应该摆放在脚踝肩膀下。身躯坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯配重从江到手肘和右脚处。躯干前伸，保持一致头部紧贴。

把右手手部摆放在右背上，双脚手部摆放在背盖上。手脚弯曲紧贴。手指分开，抵住右脚。

先用鼻子深吸拼命，然后张大舌头的同时伸出舌头尽量将舌头朝臀部弯曲、过来由舌头往外吞咽、并且接获哈的声音。

吞咽无须经由腹部前部顺利进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上舌头。

练习时下巴窥探眉心或者鼻尖。月份练习2-3次后，双手从右脚上从江开，小腿手脚。

然后重复这个体式，首先把脚踝在右颌下，然后把脚踝摆放在任左颌下。

大肠不身心健康很容易亦会造成自若有点像等等，所以，大肠身心健康对我们的面容也亦会有相当大的影响。那么，大肠身心健康应该如何解毒呢？有什么最简单的小原理吗？