理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个节奏让你一夜过来瘴气曾称

合掌树式----刺激肝、缓解便秘

任右腿单腿前额。双脚掌贴在任左大腿的内侧，排气的同时将两臂手脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

一旁排气，一旁将两臂向前手脚，指尖合于前额下方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫式----补养脊住、伸长颈部

以四脚板凳圆锥形跪镌刻底部。双脚和大腿与底部度角，颈部、面部、颈部与底部平行。

间歇时，同时自然而然拉下脊椎骨和躯干。使颈部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

排气时，同时自然而然浮现，脊椎骨向前拉起。小腹向底部的方向压，眼球正视前侧。

坐立前屈式----变形脊柱、促使曾称化

坐在底部上，双脚闭拢，脚步小腿。大腿向下压，脚跟变形，向前燕子。

抬升胸骨末端脊柱并压抑肩部，将双脚尖放到胫骨上，双脚前后摇动，领悟其中的感觉。

排气并小腿双脚。推过前额，拇指相对。

间歇，胫骨远方动下身脚步运动，指尖伸手双脚，注意保持稳定脊椎切勿伸长。

如果你很难未完成，可以借助运动远方，保持稳定这个姿势，以感觉舒适为限度。

深气管，现在开始压抑。大腿稍伸长以压抑脚部，低下头北边大腿，压抑脊柱。

闭上眼睛，深气管，如果觉得压抑够了，排气并脚步小腿双脚，然后推过前额，间歇，放下双脚。

公鸡式----缓解颈部和脸部的紧张

坐在底部上。双脚脚步小腿。手脚颈部，伸长任左边法门膝，把双脚放到任左背下。

然后伸长脚踝，把脚部放到任左边背下。脚部脚踝确实放到双脚脚踝下。双脚坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和腰部处。躯干前伸，保持稳定颈部挺直。

把任左边手指尖放到任左边膝上，任左手指尖放到脚踝上。双臂伸长挺直。双脚这样一来，压住腰部。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时紧贴口腔要能将口腔朝颈部伸长、从前由舌头往外间歇、并且发来哈的声音。

气管亦须经由腹面后部进行。当气呼完后，将口腔归还给、闭上舌头。

练时眼睛注视眉心或者鼻尖。近十年练2-3次后，指尖从腰部上移开，小腿双脚。

然后单调这个体式，首先以把脚部在任左边背下，然后把双脚放到任左背下。

肠道不保健很容易亦会引致面色漂亮等等，所以，肠道保健对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠道保健确实如何泡茶呢？有什么简单的小方式吗？